wyciskanie hantli

2 razy w tygodniu, ten sam zestaw seria po 12powtórzeń klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki: - military press 2 s tricepsy: - pompki na poręczach 1 s plecy: - martwy ciąg 1 s - unoszenie z opadu 2 s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 1 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s I teraz pytanie jakie ciężary w poszczególnych [...]

plecy po 3 serie progresje zwiekszaj stopniowo co tydzien i na barki daj jakies wyciskanie hantli

w B na barki daj np wyciskanie hantli + unoszenie bokiem seria łączona 2 serie po 10 powt reszta ok pozdro

Jestem ciekaw, czy wyciskanie hantli w wariancie na mięśnie naramienne lepsze jest na siedząco czy na stojąco? A jeśli na siedząco to z oparciem czy bez?

Fajny ten plan, tylko że triceps jest małą partią mięśniową i nie potrzebuje aż dwóch ćwiczeń. Zamiast pompek szerokich mógłbyś wrzucić wyciskanie hantli/sztangi na ławce. Mógłbyś wrzucić jedną serię z taką samą ilością powtórzeń na to wiosło. Reszta okej :)

A nie, sorry - wrzucilem stary plan. Nowy jest z podzialem gora/dol. Co o nim myslisz? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 [...]

możesz zrobić też serię łączoną wyciskanie hantli + unoszenie bokiem ( tymi samymi hantlami)

Klata- wyciskanie hantli na ławce skośnej

Przeciez jest wyciskanie hantli w siadzie

nog nie ma co robić w przerwach to jest duża grupa mięśniowa. Wyciskanie hantli to ćwiczenie na barki nie wiem co robi w planie nog i tricepsa. szrugsy to część pleców, plan nie jest zbyt dobry https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Waga 110.3 Barki 5s łaczonych: wznosy bokiem/Wyciskanie hantli Biceps/Triceps 5 superserii:Uginanie na masz/prostowanie ramion wyciag Brzuch: 3s łączone: wznosy nóg na skosie/skłony tułowia na maszynie 3s lewa/prawa skłony boczne z rączka wyciagu. Uda: 5s łącz: Prostowanie na masz/zginanie na masz. Zabawa na bosu Kcal około 2200. Kroki słabo. [...]

wykroki ze sztangą zastąp uginaniem nóg na maszynie co do barków zrób tak: 1) wyciskanie hantli siedząc 2) unoszenie bokiem 3 unoszenie w opadzie unikaj wyciskania zza karku

Dzięki za pomoc. Okej już ogarnąłem sprawę. Młody jestem to i popełniam czasem błędy ale ważne aby się na nich uczyć. Pozostanę przy tym treningu, wrzucę na 12 powtórzeń i zacznę dokładnie obserwować bo w sumie to wcześniej deload nie był konieczny bo postęp choć wolny to jednak był więc zobaczę jak będzie teraz. Serie zostawić tak jak były? [...]

proponuje dodać jeszcze rozpiętki na klate. I rób różne wymyśle brzuszki takie jak w A6W typu że unoszisz tłów i jedną noge, zatrzymujesz w momendzie największego napięcia, potem do obydwu nóg, rób nożycze poziome i bedzie git. A pompki to po treningu na klate. Ja robie wyciskanie hantli, rozpiętki i przeróżne pompki.

[...] klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory było z tym kiepsko.

zza głowy bym i tak wyrzucił ponieważ to nie naturalny ruch i moga byc kontuzje , wiem cos o tym , to daj teraz wznosy przodem i wyciskanie hantli , zamiast zza głowy

Wyciskanie hantli 2s to rozumiem że na klatkę? Hantelkami odpada bo za lekkie, ale jak sztangą zrobię to chyba nic się nie stanie (pytam, bo większość ćwiczeń jest sztangą )? SOG for you.

Np wyciskanie hantli :) hantle chyba masz do dyspozycji?

[...] płaskim ? Tak mogl bys, ale mozesz dac np podciaganie na drazku i unoszenie z opadu lub dzien dobry Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę) Mozesz dac wyciskanie hantli na skosie. Bez lawki klaty nie zrobisz :/

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]